Jak nabrat svaly?

Jak nabrat svaly?
BLOG - ČLÁNKY  |  21. března 2022

Převážnou část naší klientely zajímá, jak mají správně hubnout, ale tentokrát bychom se rádi zaměřili na klientelu, kteří mají opačný problém. Proto se v dnešním článku budeme věnovat problematice, na kterou se dost často zapomíná, jak nabrat svalovou hmotu.

Přijměte více kalorií, než jich spálíte!

Prvním krokem pro budování svalové hmoty je dosažení kalorického surplusu. Jednoduše řečeno to znamená, že musíte přijmout více kalorií, než jich spálíte. Pokud toho nedocílíte, povede to k opačnému efektu – hubnutí.

Výpočet správné kalorické hodnoty

O tom jak si správně vypočítat Vaší kalorickou hodnotu a Váš denní příjem jsme psali v předchozím článku: Bazální metabolismus - co to je a jak ho vypočítat? kde Vám vysvětlujeme, co je to bazální metabolismus a celkový denní výdej.

Základní stavební jednotkou pro růst svalů jsou bílkoviny!

Kalorický příjem však ale nestačí, dalším velice důležitým faktorem pro nabírání svalové hmoty jsou bílkoviny, protože tvorba svalů je závislá na vyváženém příjmu bílkovin. Nesmíme však zapomínat na ostatní makroživiny, což jsou sacharidy, které jsou důležité proto, abychom měli dostatek energie během dne a tuky, abychom si udrželi pozitivní hodnotu inzulinu, testosteronu apod., ke kterému potřebujeme příjem tuků vyšší než 20 % z celkového příjmu makroživin.

S tímto si však stejně jako s výpočtem kalorické hodnoty nemusíte dělat starosti, protože náš tým FFMENU Vám vše nastaví tak, abyste docílili své vysněné postavy!

Zajímá Vás jaké programy s jakým zaměřením u FFMENU nabízíme? Podívejte se na přiložený odkaz, kde si budete moci vybrat program právě pro Vás: FFMENU Programy

Bez posilování toho však nedocílíte

Ačkoliv vyvážená strava se správným složením makroživin je nutná pro tvorbu svalů, bez samotného posilování ať už doma či v posilovně to nepůjde. U posilování je důležité, abychom danou svalovou partii „poničili“, tzn. potrhaly svalová vlákna, která následně díky správnému stravování dorostou pevnější a silnější. Proto, abychom tohoto docílili je potřeba také správná regenerace a spánek, jelikož se svalová vlákna zotaví až po 48 hodinách.

Buďte trpělivý!

Pokud však usilujete o svalnatou a vypracovanou postavu, musíte se připravit, že je to běh na dlouho trať, jelikož nic se nestane ze dne na den, tomuto cíli budete muset obětovat spoustu Vašeho času, ať už v posilovně, tak i v kuchyni. Nicméně díky FFMENU můžete ušetřit svůj drahocenný čas a zaměřit se pouze na budovaní svalové hmoty v posilovně.

Přečtěte si také

Dárkový poukaz na krabičkovou stravu 🎁🥗

Dárkový poukaz na krabičkovou stravu 🎁🥗

Hledáte smysluplný dárek, který opravdu potěší? 🎄 Nadělte svým blízkým šanci na zdravější životní styl a vysněnou postavu s naším dárkovým poukazem na krabičkovou stravu!

Zachraňte jídelníček !!! 🎄💪

Zachraňte jídelníček !!! 🎄💪

Připravte se na sváteční hody bez stresu a výčitek! S naší krabičkovou stravou si užijete pohodové Vánoce a zároveň vykročíte do nového roku ve skvělé formě. Objednejte si měsíční balíček s 30% slevou a začněte hubnout už teď – protože měsíc s námi znamená až 4 kg dolů. 🎄💪

🎄 Vánoce bez stresu s naším cukrovím a vaječným likérem! 🎁

🎄 Vánoce bez stresu s naším cukrovím a vaječným likérem! 🎁

🎄 Chcete si letos užít Vánoce bez stresu, ale s dokonalou vůní cukroví?
🍪 Nechte přípravu na nás!
🏠 Naše domácí cukroví a 🥂 domácí vaječný likér doručíme až k vám domů. ✨🎁

🎃 Děsivá Halloween sleva 50 %! 👻

🎃 Děsivá Halloween sleva 50 %! 👻

Připravili jsme pro vás strašidelně výhodnou nabídku! 🎃 Tento Halloween máte jedinečnou šanci získat naše produkty s děsivou slevou 50 %. Ale pozor, tato akce vyprší přesně o půlnoci, takže neváhejte dlouho! 🕷️👻

📢 Rozšiřujeme oblast rozvozu! 🚚

📢 Rozšiřujeme oblast rozvozu! 🚚

S radostí vám oznamujeme, že nyní rozvážíme naše produkty do nových lokalit. Díky tomu můžete i vy využít naše služby a nechat si doručit své oblíbené jídlo přímo k vašim dveřím. Sledujte naše stránky pro více informací a neváhejte využít této nové možnosti!

Přihlaste se k odběru novinek

Přihlaste se k doběru novinek a nenechte si ujít slevy, akce či nová jídla…