Jak si změřit kalorie?

Kolik Kalorií denně přijmout?

Než se však pustíme do samotného počítání kalorií u jednotlivých jídel/surovin, musíme vědět, kolik kalorií vůbec za den musíme přijmout, abyste docílili svých cílů. Díky nové BMR kalkulačce, která se nachází na našich webových stránkách si tuto informaci můžete sami spočítat, popř. se poradit s naším nutričním poradcem, který s Vámi udělá analýzu Vašeho těla a spočítá Vám denní příjem kalorií na míru. Naší BMR kalkulačku naleznete ZDE. BMR kalkulačka slouží jako přibližný nástroj pro Váš denní příjem, pro nejpřesnější hodnoty slouží inbody měření, který Vám spočítá vše na míru přesně. Dále pro měření denního energetického výdaje mohou sloužit chytré hodinky, které Vám po celý den měří Váš kalorický výdej.

Úvod do makroživin

Maroživiny, mikroživiny jsou pojmy, které již každý z nás slyšel, ne všichni ale musí vědět, o co se vlastně jedná. Naše tělo totiž přijímá energii právě z makroživin a neméně důležitých mikroživin.

Bílkoviny

Jsou složeny z různých aminokyselin a nelze jí nahradit stejně tak jako sacharidy a tuky. Bílkoviny jsou stavební jednotkou pro svalová vlákna, pomáhají ke zdraví kostí, chrání svaly v redukci hmotnosti. Důležité jsou také pro náš imunitní systém, jelikož jsou stavební látkou pro jeho buňky. Energetická hodnota 1g bílkoviny odpovídá přibližně 4 kcal.

Zdroje bílkovin:

• Maso, ryby, vejce
• Mléčné výrobky
• Proteiny a proteinové výrobky
• Luštěniny
• Vegetariánské a veganské náhražky

Sacharidy

Sacharidy slouží našemu tělu jako primární zdroj energie. Rozdělujeme je do třech druhů: komplexní, cukry a vlákninu. Většina sacharidů v našem těle je rozložena na glukózu, která slouží jako palivo pro naše tělo. Energetická hodnota 1g sacharidu je 4 kcal.

Zdroje sacharidů:

• Ovoce a zelenina
• Luštěniny
• Obiloviny, brambory, batáty

Tuky

Tuky v našem těle slouží jako dlouhodobý zdroj energie a příjem tuků je důležitý zejména kvůli správné funkci hormonálního systému, pro ochranu vnitřních orgánů, jako tepelná izolace chránící tělo od případného chladu. V tucích se také rozpouštějí vitamíny A, D, E, K. Energetická hodnota 1 g tuku je 9 kcal.

Zdroje tuků:

• Semínka, ořechy
• Máslo, oleje
• Olivy, avokádo
• Tuk

Jak si počítat kalorie?

Jak jsme již zmínili, díky naší krabičkové fitness stravě si počítat kalorie nemusíte! Vše uděláme za Vás a Vaším jediným úkolem je dodržovat konzumaci našich jídel, které Vám naši kurýři dovezou. Nicméně pokud máte v plánu si Vaše kalorie počítat o víkendu, kdy Vám krabičky nedovážíme, doporučujeme si stáhnout do Vašeho mobilního telefonu aplikaci, která počítá kalorie za Vás. Do těchto aplikací zadáte veškeré jídlo, které jste během dne snědli, následně Vám aplikace spočítá vše, co potřebujete vědět: Kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy apod. V těchto aplikacích si můžete ukládat i Vaše oblíbená jídla, díky kterým ušetříte i čas následným vkládáním jednotlivých potravin.