Existuje hned několik způsobů pro vypočítání Vaší „ideální hmotnosti“, pojďme se tedy společně podívat, jaké to jsou.

1.     Výpočet BMI

BMI neboli Body Mass Index je jedním z nejčastěji používaných indexů pro určení „ideální váhy“, jedná se také o nejstarší diagnostický nástroj, který nám slouží skoro 200 let. 

Výpočet BMi je velice snadný, jeho vzorec je následující: BMI(kg/m²) = hmotnost (kg)/ výška² (m). Na základě Vašeho výsledku se pak můžete zařadit podle následující tabulky: 

Výsledek BMI	Hodnocení
< 18,5	Podváha
18,5 – 24,9	Normální hmotnost
25 – 29,9	Nadváha
30 – 34,9	Obezita I. stupně
35 – 39,9	Obezita II. stupně
> 40	Obezita III. stupně

Za ideální váhu se tedy dle BMI indexu dá považovat hodnota v rozmezí 18,5 – 24,9 kg/m². Realita je však taková, že se nedoporučuje brát zřetel na tuto hodnotu, jelikož má spoustu nedostatků.

Jedním z nedostatků je, že BMI se nezabývá typem tkáně tvořící hmotnost, tudíž nerozlišuje, zda máte vysokou hodnotu BMI kvůli množství osvalené či tukové tkáně. Z hlediska zdraví je tento fakt důležitý.

2.     Poměr Obvodu pasu a výšky

Dalším ukazatelem Vaší ideální váhy může být poměr obvodu pasu a celkové výšky neboli Waist – Height Ratio (WHtR). Dle studií by se mělo jednat o mnohem lepší variantu pro určení Vaší ideální (zdravé) hmotnosti. 

Stejně tak jako výpočet BMI, i WHtR má velice snadný výpočet: WHtR = obvod pasu (cm)/ celková výška (cm). Na základě Vašeho výsledku se pak můžete zařadit podle následující tabulky:

Muži	Ženy	Hodnocení
< 0,42	< 0,41	Podváha
0,43 – 0,52	0,42 – 0,48	Normální hmotnost
0,53 – 0,57	0,49 – 0,53	Nadváha
0,58 – 0,62	0,54 – 0,57	Vysoká nadváha
> 0,62	> 0,58	Obezita

3.     Poměr obvodu pasu a boků

Nejlepším ukazatelem se dle současných studií jeví poměr obvodů pasu a boků neboli Waist-Hip Ratio (WHR). Oproti BMI dokáže přesněji určit zdravotní rizika spojené s nadváhou a také než WHtR.

Výpočet WHR je také velice snadný, potřebujete k tomu znát jen obvod pasu (nejužší místo) a obvod boků (nejširší místo): WHR = obvod pasu (cm)/ obvod boků (cm). Na základě Vašeho výsledku se pak můžete zařadit podle následující tabulky: 

Muži	Ženy	Hodnocení
< 0,95	< 0,80	Normální hmotnost
0,96 – 1,00	0,81 – 0,85	Nadváha
> 1,01	> 0,86	Obezita

WHR se zabývá individuálním rozložením hmotnosti na těle, do úvahy bere také skutečnost, že tuk v oblasti břicha je z hlediska cévních chorob rizikovější než tuk v oblastech hýždě. 

WHR index má také své slabiny, ty nastávají např. u žen s širší pánví, nicméně by se dle současných studií mělo jednat o nejlepší index pro zjištění Vaší ideální váhy v závislosti na zdravotní rizika spojená s nadváhou či podváhou hned za InBody měřením/ měření tělesného tuku.

4.     Měření tělesného tuku

Měření tělesného tuku nám prozradí o naší tělesné konstituci. Většina studií považuje měření tělesného (podkožního tuku) za nejlepší nástroj. 

Svůj podkožní tuk nedokážete změřit pouze za pomocí krejčovského metru, vyžaduje návštěvu specializovaných pracovišť. V současné době nejpřesnější metodou pro změření tělesného tuku, metoda zvaná DEXA (Dual–Energy X-ray). 

Další možností, které je mnohem dostupnější a naleznete jej již skoro v každé „lepší posilovně“ je InBody měření, který s novými modely již přináší velice přesné výsledky měření. U InBody měření se uvádí jako normální množství tělesného tuku v těle v rozmezí 10 – 20% u mužů a 18 – 28% u žen.

5.     Nadváha a zdravotní potíže

Jednoduše řečeno – čím víc kil máte, tím je větší pravděpodobnost, že se u Vás projevuje či po čase projeví hned několik zdravotních obtíží:

·      Cukrovka

·      Cholesterol

·      Vysoký tlak

·      Kardiovaskulární choroby

·      Přetěžování kloubů, snížená pohyblivost a mnoho dalších. 

6.     Podváha a zdravotní potíže

Pokud je Vaše váha příliš nízká, pravděpodobně nedodáváte vašemu tělu dostatek živin. Můžete se tedy potýkat s následujícím:

·       Oslabená imunita

·       Chronická únava

·       Nepravidelná menstruace

·       U mladistvých poruchy růstu

·       Anémie

7.     Krabičková strava od FFMENU

Je ideálním řešením nejen pro zaneprázdněné jedince, ale převážně pro lidi, kteří se rozhodli, že proniknou do zdravějšího životního stylu, naučí se pravidelně jíst a zbaví se přebytečných kil. 

FFMENU není určena však pouze pro redukci hmotnosti nebo nabírání svalové hmoty, ale také i pro lidi, kteří jsou se svými výsledky spokojeni, chtějí si svou postavu udržet a přitom jíst zdravě a chutně.